Ejercicios para tener un cuerpo tonificado

Rutina de ejercicios para hacer en casa
Nos gusta estar en forma y sentirnos bien, el cuidar nuestra figura es cuestión de constancia y de determinación, sabemos que no es fácil, y  nosotras en  manoslindas.com te queremos dar ese empujoncito enseñandote 3 ejercicios para tener un cuerpo tonificado.
Si ya comenzaste a bajar de peso, ten cuidado con la flacidez del cuerpo, acompaña tu dieta con ejercicios saludables que te ayudan a tonificar todo el cuerpo manteniendolo firme y saludable.
Para comenzar con la rutina de ejercicios, calienta con 5 minutos de cardío, haz que tu cuerpo empiece a quemar grasa.
Carga energías comiendo 5 a 6  nueces y una fruta unos minutos antes. Así no te sentirás débil o cansada.
Termina con 5 minutos de cardio, luego estira el cuerpo, ayudará a que no te duelan los músculos después.



Ejercicios para tener un cuerpo tonificado
A.-Coge una silla y sientate en la orilla, sosten unas pesas o mancuernas de acuerdo a tus posibilidades, también puedes usar botellas de agua.
Comienza el ejercicio inclinandote al frente, hasta que la espalda este lo más paralela posible al piso.Deja los brazos caer.
B.-Ahora lentamente lleva tus hombros lo más alto que puedas, manteniéndolos cerca de ti y juntando los omoplatos.
Repetimos el ejercicio y haz 8 repeticiones.


 A.- Haremos levantamientos:
Nos paramos con las piernas abiertas a la altura de tus hombros y toma una pesa en cada mano.La espalda debe de estar derecha, los hombros para atrás y mirando al frente.
 B.- Baja las pesas lo más que puedas llevando tus caderas hacia atrás y con la espalda siempre recta.Regresa y haz repeticiones.


A.-Nos paramos con las piernas abiertas y cogemos una pesa con la mano derecha, la otra mano la colocamos en la cien.
B.-Ahora nos doblamos justo en la cintura hacia la derecha lo más que podamos sin mover las piernas y cadera.
C. Ahora nos doblamos hacia la izquierda lo más que puedas y regresa, cambiamos la pesa de mano y repetimos en dirección contraria.
Hacemos 8 repeticiones.


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