Cómo hacer abdominales sin esfuerzo

Abdomen plano- Técnica de abdominales hipopresivos

Amigas nuestra operación cuerpo 10 ya llego, y te traigo algo que te encantara ¿Qué pensarías si te confesara que existen técnicas para hacer abdominales sin esfuerzo ni rutinas desgastantes para conseguir un abdomen plano? ¿Pensarías acaso que estoy mintiendo? Pues déjame decirte que esta técnica existe y es posible. Se llama técnica de abdominales hipopresivos.

Esta revolucionaria técnica fue creada por un Dr. Marcel Caufriez quien detectó que muchas personas no podían realizar abdominales en forma tradicional pues tenían problemas de diferentes tipos: prolapso de post parto, incontinencia urinaria, problemas cervicales, etc. Así que diseñó esta técnica que estoy segura te fascinará tanto como a mí.

¿Quieres saber cómo puede hacer para tener el abdomen plano con la técnica de los abdominales hipopresivos? Sigue leyendo y verás qué fácil es…

Primer paso

En primer lugar tienes que ponerte ropa cómoda de gimnasia. Así te sentirás mejor al practicar. Luego y con el tiempo puedes hacerlo hasta cuando esperas el metro en la calle o trabajando en tu escritorio. Pero por ahora sólo nos limitaremos a:

• Llevar ropa de gimnasia
• Pararnos frente a un espejo de cuerpo entero
• No comer justo antes de hacer el ejercicio

Segundo paso

Ya estamos frente al espejo con ropa cómoda ¿verdad? Bien, entonces ya estas lista.

1.-Párate derecha frente al espejo.

2.-Vamos a respirar profundo y a mantener unos segundos el aire en nuestros pulmones. 

Existen 2 formas de respirar:
Una como lo hacen los bebés que hinchan su pancita y otra es inflando los pulmones. Bueno, para esta técnica lo que te pido es que hinches tus pulmones y no tu panza.

Sentirás que tu abdomen se hunde un poco. El aire está como más arriba retenido y no en tu panza. Coloca tus manos sobre tus costillas para que sientas el aire que ingresa y sale de tus pulmones.

Aguanta unos 5 segundos y exhala por la boca.

Si sientes que la cintura se estrecha un poco, tu abdomen se aplana y tienes la sensación como si fueses apenas unos milímetros más alta (por la postura en sí) ¡Entonces significa que vas muy bien!

Tercer paso

Vuelve a repetir el procedimiento pero esta vez intenta aguantar el aire en tus pulmones por al menos unos 15 segundos. Luego exhala.

Vuelve a repetir el proceso 3 veces más desde el paso uno hasta el tercero y descansa.

El ejercicio total te llevará unos 20 minutos al día.

Vídeo tutorial: 

Automasajes que te ayudan a moldear la figura y eliminar la retención de líquidos: Haz clic aquí

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El mejor ejercicio para quemar más calorías

Los beneficios de hacer spinning y cuántas calorías quemamos con el

Si estamos en nuestra operación cuerpo 10, optamos de manera saludable cómo bajar esos kilitos que nos incomodan, y el mejor ejercicio para quemar más calorías, es sin duda el "spinning", si ya estas decidida en hacer ejercicio, y no sabes por dónde comenzar, en este articulo encontraras todos los beneficios por el cual el spinnig se ha convertido en uno de los mejores para bajar de peso y quemar más calorías.
Sabias que un triatleta estadounidense  llamado Goldberg fue quien creo por casualidad esta técnica del spinning o ciclismo indoor, ya que se iba a preparar para una competencia, así ideo la manera de modificar su bicicleta, volviéndola estacionaria, la patento y hoy en día son muchos quienes  siguen esta rutina de ejercicio.

Nota: Los primeros 15 a 30 días son para adaptarte al ejercicio, no se baja de peso en el primer día, sigue una dieta a la par del ejercicio.No pienses que todo lo que vas a comer lo vas a perder con el ejercicio.

¿Cómo me beneficia hacer spinning ?

El spinning te ayuda a tonificar el musculo, asimismo fortalece el corazón, fortifica el abdomen y las piernas, adelgazando las caderas y los muslos, aumenta el nivel de motivación personal y la concentración.

Al hacer este ejercicio sobre una bicicleta, los ritmos pueden ser lentos y de velocidad máxima.

Se aconseja:

Llevar una toalla y beber 1 litro de agua por cada clase de 45 minutos.

Para comenzar una rutina de ejercicios con spinning:

lo primero que debes saber es que no se debe meter todo el zapato en los pedales, ya que eso provoca un mayor esfuerzo.

2.-Ajusta las velocidades y el sillin.

Para comenzar la resistencia tiene que estar a 0, luego se empieza a lubricar el cuerpo y a estirar brazos.

3.-Calentamiento.Una de las posiciones básicas, el cuerpo sentado y las piernas realizando un movimiento circulatorio.

4.-La posición ideal-Montaña sentado.- Así puedes tonificar y se puede ir alternando entre pararse y sentarse

¿Cuántas calorías puedo quemar haciendo spinning?

Al spinning se considera  un ejercicio que te va a ayudar a quemar más calorías, este ejercicio te hará sudar muchísimo, por lo que se aconseja usar ropa ajustada, tipo licras.

En una sesión de 40 minutos, quemas en promedio 500 calorías, hasta un máximo de 800.

Lo importante de este ejercicio, es tener una correcta postura en la bicicleta, en todo momento se debe tener una posición de tensión del abdomen, y una elevación de la línea de hombros, sin llegar a arquear la espalda. eso te garantizara quemar más calorías y bajar de peso.

Tip: Si haces spinning al finalizar el día, lo recomendable es consumir 2 o 3 horas antes, una buena ración de carbohidratos( pastas, pan, papas, plátanos) así tendrás más energía y podrás mantener el ritmo de la clase.Si haces este ejercicio por las mañanas, trata de comer algún dulce para tener más energía.

---> Remedios naturales que te ayudan a bajar de peso: Haz clic aquí 
Ejercicios para tonificar el abdomen, trasero, brazos y piernas : Haz clic aquí
---> Cuántas calorías quemamos con el quehacer en el hogar : Haz clic aquí

 

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La piña y 7 Alimentos que nos ayudan a bajar de peso

Aprende a comer y a bajar de peso sin pasar hambre
Si quieres verte y sentirte bien, únete a nuestra operación cuerpo 10, buscamos aprender cuál es la mejor manera de bajar de peso, comiendo saludable, dejando de lado las dietas estrictas.Hoy en manoslindas.com aprenderemos cómo la piña y 7 alimentos más nos ayudan a bajar de peso, sin sufrir en el intento.
Hay alimentos que tienen el efecto de estimular a nuestro cuerpo, para eliminar lo que no nos sirve teniendo como resultado el bajar de peso, y quitarnos esos kilos que nos sobran.
Entonces amigos conozcamos que alimentos nos ayudan a acelerar el metabolismo, son bajas en calorías y tienen poderes desintoxicantes y diuréticos, los cuales necesitamos para bajar de peso y quemar grasa más fácilmente.

Alimentos como piña, espárragos, lechugas, calabacines, tienen propiedades movilizadoras de grasas, si sueles comerlo estarás quemando un 16% de calorías más que si no las comieras.

Un ejemplo claro es este:

***Si comes 100 g de brócoli este contiene solo 25 calorías, pero se necesitan 80 para digerirlo, entonces estarás teniendo una pérdida de 55 calorías de tu grasa corporal.

***Si comes una manzana de 85 calorías, tu cuerpo puede llegar a quemar 95 por solo digerirla.

Pero esta claro que no con todos los alimentos pasa esto, ya que si ingerimos más calorías de las que necesita nuestro cuerpo, subiremos de peso, acumulando grasa.

La piña y 7 Alimentos que nos ayudan a bajar de peso

1.- La piña

Sabias que la piña tiene el poder de digerir las grasas, por su alto contenido en fibra, pectina, potasio y vitamina C.Si tienes celulitis, la piña te ayudara con el drenaje de las células del tejido adiposo, ya que evita la formación de edemas o retención de líquidos en el cuerpo.La piña no solo nos ayuda a bajar de peso, también es buena contra aquellas enfermedades en las que se retiene liquido, tales como; gota, ácido úrico y artritis.

2.-El jugo de zanahoria

Nos ayuda a bajar de peso, ya que desintoxica el hígado, limpia de desechos todo el aparato digestivo, se puede consumir hasta más de medio litro por día, sin abusar claro esta.

3.-La chía (semilla)

En la antiguedad lo usaban los aztecas para tener más energía, debido a sus componentes nutricionales, antioxidantes,fibra, proteínas, y alta concentración de omega 3, reduce el nivel de colesterol y ayuda a combatir el sobre-peso, ya que con solo 1 cucharadita, entre comidas, puedes sentirte más saciada y con más energía.

4.-El ajo

Es considerado diurético que ayuda a eliminar el exceso de peso de agua, incluyelo en tus comidas.

5.-La manzana

Nos ayuda a absorber la grasa del grupo, por la pectina que contiene, sabias que la pectina suprime ese deseo de querer comer, ya que te mantiene satisfecho por mucho más tiempo.

Estudios realizados a personas que comían 1 manzana antes de cada comida perdieron 33% más peso que el grupo de personas que no lo hicieron, ya sabes este dato, ahora ponlo en práctica.

Come verduras y frutas, por su alto contenido en fibra puede ser expulsada más rapido de nuestro cuerpo.

6.-El pescado

A quemar grasa, comiendo atún y sardinas entre otros peces, al comerlo nuestro cuerpo estará más sensible a la leptina, hormona quemadora de grasa.Ademas te dará una sensación de saciedad por su alto contenido en proteína.

7.-El vinagre de sidra

Es muy usado para perder peso,se debe comer 1 o 2 cucharadas de vinagre diluidas en un vaso de agua antes de cada comida.

Lo que va hacer es inhibir el apetito que tengas, y aumentar la velocidad de metabolismo, también disminuye la retención de agua.Los resultados son graduales pero permanentes.

---> Receta para la dieta de la piña: Clic aquí
---> 6 Tips para aprender a mantener el peso ideal : Clic aquí
---> Cenar engorda: Aquí la respuesta

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4 Alimentos que te ayudan a reducir grasa

Elimina kilos comiendo alimentos que te ayuden a reducir grasa
Como ya te habrás dado cuenta, en toda esta semana hemos compartido contigo artículos que nos ayuden a bajar de peso, los ejercicios, dietas y una comida saludable, han sido clave para ponernos en acción en esta operación cuerpo 10, y hoy queremos informarte cuáles son esos 4 alimentos que te ayudan a reducir grasa, si esa misma que odiamos al vernos frente al espejo, y los que pone en riesgo nuestra salud. Entonces te recomiendo que tomes tus apuntes, porque a partir de hoy aprenderemos a elegir bien nuestros alimentos, para así adelgazar de forma saludable y sin riesgos.

4 Alimentos que te ayudan a reducir grasa
1.-Calcio.- Nos ayuda a controlar el hambre, las personas que no toman suficiente leche, tienen más masa adiposa y menos control de su apetito. ( si quieres bajar de peso, elige leche descremada, bajo en grasa)

2.-Lácteos.-Contienen una importante fuente de calcio, y es el mejor alimento para acelerar la quema de grasa.Se recomienda tomar 3 porciones de lácteos al día, ya que reduce la grasa corporal.

Si haces ejercicio, y quieres acelerar la quema de grasa, al terminar tus ejercicios, toma leche descremada, baja en grasa, así no solo quemas grasa, también fortaleces tus huesos, aumentas la masa muscular, y tienes más energía.

3.-Pescado.-En el pescado encontramos  ácidos grasos poliinsaturados (AGPI) , al consumirlo hacemos que nuestro metabolismo se acelere, y ayuda a quemar más calorías.

Investigaciones aseguran que los ácidos grasos y omega 3 ( semillas de linaza, nueces, frijoles, salmón y aceite de oliva) ayudan a bajar de peso debido a sus efectos antiinflamatorios. Las mujeres debemos de consumir 1.1 g de ácidos grasos omega 3 al día, y los hombres. 1.6 g.

4.-Frutos secos, semillas, aguacate, aceitunas, aceite de oliva, chocolate oscuro.- Estos alimentos son ácidos grasos monoinsaturados ( AGMI) , quiza algunos de estos alimentos tengan mala reputación en cuanto si queremos bajar de peso, pero estudios revelaron que ayudan a reducir la acumulación de grasa abdominal, puedes comer solo una porción en cada comida y asi no subirás de peso.

No esta de más decir que es recomendable comer más ácidos grasos poliinsaturados ( como el pescado, frutos secos y semillas)

--->  Come saludable y baja de peso : Haz clic aquí
--->  Aprende que comer antes y después de hacer ejercicios: Haz clic aquí
--->  Dieta baja en grasa y calorías : Haz clic aquí

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En que consiste la dieta Liquida

Dieta líquida para bajar de peso rápidamente - Operación cuerpo

Sin duda esta es una dieta muy controversial, solo como dato informativo te traemos un resumen de en que consiste la dieta liquida, ya estamos en la operación cuerpo 10 y te traemos datos que te ayuden a encontrar la mejor alternativa para bajar de peso, con la información que te traemos, saca tus propias conclusiones, personalmente yo no estoy a favor de está dieta, si lo que buscas es bajar de peso porque tienes un compromiso especial en pocos días, sin duda es una alternativa rápida para bajar de peso. Lógicamente como sugiere el título, es una dieta líquida y pues es necesario que no te extralimites, cuida tu salud y elige la mejor opción, y si tienes la oportunidad de ir con un nutricionista, no lo pienses más y ponte a ello.

Y a todo esto, ¿qué es una dieta líquida?

Una dieta líquida es aquella en la que se evita el consumo de alimentos sólidos, de esta manera se suele bajar de peso de forma rápida y también el cuerpo se desintoxica casi completamente. Esta dieta prueba su eficiencia, debido a que está comprobado que cuando se reducen las calorías que consumimos a diario entonces es cuando bajamos de peso. Y debido a que los alimentos sólidos contienen una cantidad mayor de calorías que los líquidos.

¿Cuánto peso puedo perder con una dieta líquida?

Esta dieta generará muchas variantes según la persona que la consuma, por ejemplo, podemos decir que aquellas dietas líquidas que admiten sólo agua, lógicamente tendrán una mayor pérdida de peso, al mismo tiempo también se perderán muchos nutrientes, aunque pueda ayudarnos a bajar de peso también podría ser perjudicial, pues también podría producirnos ciertos problemas de salud por tener demasiado bajo nuestro nivel de nutrientes y por ende las defensas del cuerpo.

¿Qué debería tener mi dieta líquida?

Una dieta líquida siempre es realmente una de las dietas más sacrificadas que existen, pero si se sabe realizar, sin duda que se podrán observar grandes resultados. Por ello, incluimos en la siguiente lista los alimentos líquidos que podrían ayudarte a bajar de peso rápidamente:

-Leche desnatada o baja en grasas

-Leche de almendras

-Té verde

-Café

-Té de menta

-Jugos de vegetales

-Sopas (estas deben contener un buen número de vegetales y por supuesto ningún tipo de carnes)

-Té de jengibre

-Agua en abundancia (se recomienda el beber por lo menos 2 litros u 8 vasos como mínimo al día)

-Batidos proteicos

-Smoothies de banana

-Yogurt bajo en nivel de grasas

Ten en cuenta que lo más probable es que comiences a bajar más de 1 kilo por semana, pero siempre cuida tu salud que es lo más importante.
Y si buscas bajar de peso, cambia tus hábitos alimenticios de manera saludable, no busques en las dietas, la solución rápida, ya que el perder peso y llevar una vida saludable siempre, no solo consiste en hacer dietas.



---> Te decimos la verdad sobre las fajas reductoras: Haz clic aquí
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