Cómo eliminar y evitar el estreñimiento en casa

Los mejores alimentos para evitar el estreñimiento
El estreñimiento, todos en algún momento hemos pasado por una etapa de estreñimiento, que nos hace pasar malos ratos, hoy en manoslindas te hablamos sobre cómo eliminar y evitar el estreñimiento en casa, para asi evitar daños más graves a largo plazo.La causa más común por el que podemos tener estreñimiento es nuestra dieta y hábitos inadecuados, hay alimentos que tienen mucha fibra y que tu organismo lo va a necesitar para desparecer el estreñimiento, la fibra va a absorber más agua, lo cual ablanda las heces, un mayor volumen de estas favorece la estimulación del movimiento intestinal normal.
Las frutas, verduras, legumbres y alimentos integrales son ricos en fibra, que al comerlos estimulamos el movimiento de las paredes intestinales, lo que ayudará a la evacuación.
A continuación te enseñamos cuáles son esos alimentos que te ayudaran a eliminar el estreñimiento, y evitarlo de manera fácil, con una dieta sana y efectiva.


Alimentos que ayudan a evitar el estreñimiento en casa
  • Come frutas frescas como: Kiwi, fresas, piña, higos, ciruelas, naranjas, mandarinas, manzanas.
  • Elige las legumbres como : Garbanzos, lentejas, frijoles y chícharos (arvejas)
  • Come más Hortalizas: Acelgas, lechuga, berros, espinacas.
  • Añade a tu dieta frutos secos: Ciruelas pasas, dátiles, avellanas
  • Aceitunas y hongos
  • Productos integrales como: Panes, arroz, pasta, cereales
Sabias que el alimento que más se usa para evitar o eliminar el estreñimiento, es el salvado sin procesar, mientras menos refinado sea, mucho mejor sera para nuestro estreñimiento.Las semillas de lino también son buenas.
Prefiere comer buenas cantidades de frutas y verduras con todo y cáscara o bagazo y alimentos con grasa,pero no demasiado.
*Muy importante, es el que te abstengas de tomar medicamentos que no sean recetados por tu doctor, en particular laxantes, ya que a la larga pueden empeorar la situación.
Si padeces de un estreñimiento crónico, es mejor que vayas con el médico, y no dejes pasar tiempo, ya que el estreñimiento puede traer consecuencias graves.



Recomendaciones:Cómo eliminar y evitar el estreñimiento en casa
* Toma 30 a 40 gramos de fibra al día, además de beber muchos líquidos y agua, entre 2 a 3 litros diarios.
*Un excelente remedio es beber dos vasos de agua antes de desayunar.
*Ingiere en ayunas una cucharada sopera de aceite de oliva antes de cada comida.
*Toma con frecuencia, yogur natural, evita los azúcares y harinas refinadas (dulces, pasteles, chocolates). Reduce el consumo de sal.

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