Aprende cómo perder peso y volumen en 4 semanas

Reduce medidas con esta dieta
Cuando miras tu closet y observas que tienes gran cantidad de prendas de vestir que no puedes utilizar por haber subido algunos kilos de más, es el momento en que piensas: “es hora de empezar con la dieta”.
Por su puesto que este pensamiento no sólo está acompañado por falta de ropa que podamos utilizar, también (y casi en un 99% de los casos) este descubrimiento genera angustia en toda persona que haya vivenciado esta situación.

Comenzando una dieta…
Muchos especialistas recomiendan asistir previamente con un nutricionista para que sea él/ella quien elabore una dieta en base a las necesidades calóricas que cada persona necesita.



Recuerda que esto dependerá de varios factores:
Si eres hombre o mujer, ya que la forma de fijar las grasas no es igual en uno u otro caso
La edad, dado que es diferente si tienes 20 años o si tienes 55.

Antecedentes genéticos. El tipo de metabolismo que, entre otras cosas está determinado por tu herencia genética
Exceso de peso y tiempo que hace que tienes ese exceso. Por ejemplo, no es lo mismo si tienes un sobrepeso de 20 kg sobre tu peso ideal durante 10 años, a que tengas un sobrepeso de 5 kg aumentado en el último año.
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Cantidad de ejercicio/falta de ejercicio que realices en forma semanal. La cantidad de calorías que ingieres deberá estar en relación con el tipo de desgaste de e energías (actividad física) que lleves a cabo

Todos estos factores y algunos otros son los que el nutricionista deberá tener en cuenta a la hora de elaborar un plan de alimentación saludable. 

¿Qué es lo que recomiendan los nutricionistas?
Disminuye la cantidad de sal de tus comidas. Recuerda que la sal ayuda a que tu organismo retenga mayor cantidad de líquido. Por otra parte esto puede desencadenar en otros problemas de salud como hipertensión o colesterol alto.  Sin embargo no es necesario que suprimas toda la sal, sólo reduce el consumo de ésta.


  1. No consumas alcohol
  2. Elimina de tu dieta las frituras
  3. Olvídate de las sodas o jugos carbonatados
  4. Regula el consumo de harina y azúcar
Dieta modelo para perder 10 kg máximo en 4 semanas
Desayuno: 
  • 1 huevo cocido
  • 2 tostadas de pan integral
  • 1 vaso de jugo de naranja, limón o piña o 1 taza de café o yogurt natural
Media mañana: 
Come una fruta de cualquier tipo que no sea coco, aguacate, mango o uvas.

Almuerzo: 
  • 1 porción de carne de res o de pavo.
  • Ensalada de vegetales de hoja verde (sin cocción)
Merienda:
1 fruta o una taza de yogurt descremado
Cena: 

  • 1 plato de sopa sin grasa
  • 1 pechuga de pollo con papas y zanahoria
  • 1 trozo de queso de dieta
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